Bà bầu có nên ăn cá nục? Cách ăn để không bị nhiễm thủy ngân

ba bau co nen an ca nuc 4

Hai yếu tố quan trọng giúp cho thai kỳ của mẹ diễn ra suôn sẻ đó là sức khỏe và dinh dưỡng. Ngoài việc đảm bảo cân bằng đầy đủ nguồn dưỡng chất thiết yếu thì mẹ cũng cần nắm rõ những kiêng cữ trong ăn uống.

Cá được biết đến là thực phẩm tốt giúp tăng cường phát triển trí não cho bé yêu. Nhưng có một số loại cá được khuyến cáo là hạn chế và tránh càng xa càng tốt. 

Bà bầu có nên ăn cá nục? Ăn cách nào để tốt nhất cho cả mẹ và bé? Đây được xem là một trong những vấn đề quan trọng hàng đầu mà mẹ bầu quan tâm nhất hiện nay. 

Bài viết dưới đây của Langchaixua.vn sẽ giúp các mẹ giải đáp các vấn đề trên, cùng theo dõi nhé!

ba bau co nen an ca nuc 4

Bà bầu có nên ăn cá nục? Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng mẹ có thể ăn cá nục thay thế cho thịt đỏ hay gia cầm.

Bà bầu có nên ăn cá nục?

Trong thực tế nhiều mẹ đã loại bỏ cá biển ra khỏi thực đơn của mình. Do mẹ bầu lo sợ hàm lượng thủy ngân có trong các loại cá này sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. 

Nhưng điều này cũng không hoàn toàn chính xác. Các mẹ cũng không cần phải kiêng cá biển tuyệt đối mà chỉ phải hạn chế lại chỉ ăn ở mức ít nhất 1 lần/tuần là được. Bà bầu có nên ăn cá nục?

Mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem cá nào nên ăn và cần tránh. Từ đó có được lựa chọn chính xác nhất.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ ra rằng mỗi người nên ăn cá nục ít nhất 1 lần mỗi tuần. Đặc biệt là phụ nữ có thai hay em nhỏ về vấn đề – bà bầu có nên ăn cá nục?

Bởi trong cá nục có chứa chất béo bão hòa thấp. Loại cá này có thể thay thế cho thịt hoặc các sản phẩm từ gia cầm.

Ngoài ra, cá nục còn có nguồn dưỡng chất phong phú như đạm, omega-3 và 6, các loại vitamin. Thêm vào đó, món cá này còn chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi như kẽm, magie, canxi…

Do đó, khi mang thai mẹ ăn cá nục đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thiết thực cho bé yêu trong bụng. Mẹ hãy bổ sung thêm món cá này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.

Vậy sau khi đọc bài viết này bạn sẽ có câu trả lời cho bà bầu có nên ăn cá nục?

Bà bầu có nên ăn cá nục? 9 tác dụng mà cá nục mang lại cho bà bầu

Để có thể hiểu rõ hơn việc bà bầu có nên ăn cá nục? Hãy cùng Langchaixua.vn điểm qua những công dụng của cá nục.

Từ đó giúp mẹ hiểu hơn vì sao món cá này vẫn được chấp nhận cho bà bầu ăn.

Hỗ trợ phát triển não bộ ở bé

Bà bầu có nên ăn cá nục? Mẹ bầu ăn cá nục giúp thúc đẩy sự phát triển của bé ngay từ khi trong bụng. Nhờ lượng omega-3 và folate của cá nục sẽ thúc đẩy quá trình hình thành não bộ.

Đồng thời, nó còn giúp hỗ trợ hình thành các cơ quan nội tạng của bé. Ăn cá nục còn giúp ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe ở trẻ mới sinh.

ba bau co nen an ca nuc cach an de khong bi nhiem thuy ngan 1

Trong cá nục chứa omega-3 và folate giúp thúc đẩy hình thành não bộ cho bé.

Tăng cường sức khỏe của tim 

Tim bộ phận quan trọng của cơ thể và khi ăn cá sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe cho tim của mình. Trong cá nục rất giàu omega-3 cũng như kali.

Các chất này được biết đến là rất cần thiết nhằm duy trì nhịp tim ổn định. Vì vậy, việc ăn một khẩu phần cá mỗi tuần giúp mẹ giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong thai kỳ đầy nhạy cảm. Vậy bạn đã có thêm kiến thức về việc bà bầu có nên ăn cá nục phải không?

Ổn định huyết áp cho mẹ

Huyết áp của bà bầu khi mang thai thường xuyên thay đổi, khiến mẹ lo lắng. Hơn thế nữa, huyết áp không ổn định gây ra một số biến chứng thai kỳ nguy hiểm.

Khi ăn cá nục sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ biến chứng sức khỏe liên quan tới tình trạng cao huyết áp. Do lượng kali trong món cá này sẽ điều chỉnh ổn định huyết áp. Vậy bạn đã có thêm kiến thức về việc bà bầu có nên ăn cá nục phải không?

Giúp giảm cholesterol trong máu

Khi mang thai nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể mẹ quá cao dễ khiến mắc phải chứng bệnh cao huyết áp. Nhất là nó còn gây biến chứng tiền sản giật nếu không có biện pháp ngăn ngừa.

Ngoài việc vận động thể chất và ăn nhiều rau xanh, mẹ có thể thêm cá nục vào thực đơn mỗi tuần. Do trong món cá này chứa nhiều omega-3 và omega-6 góp phần hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu. Vậy bạn đã có thêm kiến thức về việc bà bầu có nên ăn cá nục phải không?

Tăng sức đề kháng cho bà bầu

Trong thời gian mang thai, sức đề kháng của mẹ sẽ yếu đi do phải bảo vệ cùng lúc 2 cơ thể. Cá nục có chứa kẽm và selen có thể cải thiện chức năng tế bào miễn dịch.

Điều này giúp che chắn cơ thể khỏi tác động xấu của các gốc tự do. Đồng thời, lượng vitamin C trong cá còn củng cố thêm sức mạnh của hàng rào đề kháng.

Từ đó cơ thể của mẹ có thể chống lại sự tấn công của virus hay vi khuẩn. Vậy bạn đã có thêm kiến thức về việc bà bầu có nên ăn cá nục phải không?

Giúp xương và răng chắc khỏe

Lượng canxi và vitamin D chứa trong cá nục rất cao giữ cho xương chắc khỏe. Mặt khác, nó còn hỗ trợ quá trình hình thành xương và răng của bé yêu.

Trong thai kỳ, mẹ nên chú ý đến việc bổ sung canxi cho mẹ để bé nhận được đủ dưỡng chất cần thiết. Việc này có thể phục vụ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Bên cạnh những thực phẩm phổ biến khác như sữa chua, nước cam, sữa và đậu nành. Thì cá nục cũng giúp mẹ bầu giải quyết được vấn đề này. Vậy bạn đã có thêm kiến thức về việc bà bầu có nên ăn cá nục phải không?

Cân nặng được kiểm soát

Khi mang thai, các mẹ thường có tâm lý “ăn cho cả 2 người” nên vô tình hấp thụ quá nhiều dưỡng chất. Điều này dẫn đến việc mẹ cũng tăng cân không cần thiết.

Việc thừa cần trong thai kỳ khiến mẹ phải đối mặt với nhiều biến chứng sức khỏe khác nhau. Vì thế, mẹ nên chọn lựa kỹ lưỡng các thực phẩm định ăn. 

Thực tế, cá nục chứa lượng protein có thể thay thế cho thịt đỏ hay gia cầm vốn nhiều chất béo và cholesterol. Do đó, mẹ ăn cá nục khoảng 1-2 lần/tuần gợi ý lý tưởng cho 1 chế độ lành mạnh. Vậy bạn đã có thêm kiến thức về việc bà bầu có nên ăn cá nục phải không?

ba bau co nen an ca nuc cach an de khong bi nhiem thuy ngan 5

Với những loại cá có mùi lạ, cảm giác hơi bở khi chạm vào thì mẹ nên cẩn thận.

Cải thiện chứng trầm cảm thời kỳ mang thai

Nhiều mẹ chưa biết là ăn cá nục có thể giúp điều trị chứng trầm cảm khi mang thai. Bởi trong món cá này chứa axit béo omega-3 mang đến khả năng cải thiện tâm trạng.

Nó cùng hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Theo một số nghiên cứu, những người ăn cá thường xuyên nguy cơ mắc trầm cảm và căng thẳng sẽ thấp hơn. 

Do đó, mẹ giữ thói quen ăn cá nục sẽ giúp tâm trạng vui vẻ hơn. Vậy bạn đã có thêm kiến thức về việc bà bầu có nên ăn cá nục phải không?

Giúp giảm viêm nhức xương khớp

Trong thai kỳ mẹ dễ mắc phải các vấn đề về xương khớp như nhức khuỷu tay, bàn chân, đầu gối… Đặc biệt, tình trạng này thường xảy ra trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

Bởi lúc này bé yêu đã phát triển hơn và nó khiến mẹ mệt mỏi. Trong cá nục có chứa các chất chống viêm giúp cải thiện chứng viêm khớp, sưng hay đau nhức ở xương. Vậy bạn đã có thêm kiến thức về việc bà bầu có nên ăn cá nục phải không?

Bà bầu có nên ăn cá nục? Và những lưu ý cho mẹ khi ăn cá nục

Khi đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc về việc “Bà bầu có nên ăn cá nục?”. Sau đây Langchaixua.vn sẽ đếm đến cho mẹ một số lời khuyên bổ ích khi ăn cá nục khi mang thai:

  • Không nên ăn quá nhiều cá nục, mẹ chỉ nên giới hạn tối đa là 170gr/tuần. Do trong món cá này chứa purine làm tổn thương các mô khiến ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
  • Mẹ cần tránh xa cá nục sống để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm độc thủy ngân, các chất độc hại khác cùng với vi sinh vật gây hại.
  • Kh nấu cá nục mẹ lưu ý chỉ để nhiệt độ vừa phải nhằm giữ gìn trọn vẹn dưỡng chất như hấp, sốt cà chua hay cuộn lại bằng giấy bạc rồi nướng…
  • Mẹ nên mua cá tươi tại những cửa hàng uy tín để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé yêu.

Vậy bạn đã có thêm kiến thức về việc bà bầu có nên ăn cá nục phải không?

Bí quyết chọn cá nục tươi ngon

Bà bầu có nên ăn cá nục? Mẹ có thể dễ dàng chọn mua cá nục tại các quầy bán cá tại chợ hay siêu thị. Những mẹ hãy chắc chắn rằng sẽ chọn được những chú cá chất lượng tốt nhất. Vậy bạn đã có thêm kiến thức về việc bà bầu có nên ăn cá nục phải không?

Để có thể làm được điều đó mẹ có thể tham khảo một vài mẹo nhỏ sau:

  • Cá nục tươi thường sẽ săn chắc, trông căng hơn với màu bạc sáng bóng đồng đều.
  • Mẹ chọn những chú cá có mắt sáng, cẩn trọng với cá đã quá đông lạnh, có mùi lạ và cảm giác hơi bỏ khi chạm vào.
  • Mẹ hãy dùng ít chanh hay giấm khi rửa cá để loại bỏ bớt mùi tanh.
  • Mẹ nên nấu cá ở nhiệt độ vừa phải và dùng kèm với cơm, bún hoặc rau để tăng thêm phần ngon miệng cũng như kích thích vị giác.
  • Mẹ chỉ nên để cá nục trong tủ lạnh từ một hay hai ngày. Muốn để lâu hơn me jcoos thể để trong ngăn đông.

Kết luận – Bà bầu có nên ăn cá nục?

Bài viết trên chính là lời giải đáp thắc mắc cho việc “Bà bầu có nên ăn cá nục?”. Cũng như ăn cá nào đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé từ trong bụng. Vậy bạn đã có câu trả lời cho bà bầu có nên ăn cá nục? phải không.

Từ đó, mẹ có thể lên kế hoạch bổ sung loại cá bổ dưỡng và thích hợp nhất trong thời gian thai kỳ. Mẹ ăn cá nục sẽ là một thói quen tốt.

Đối với mẹ bị dị ứng với hải sản cũng như cá nục thì hãy cẩn trọng với món ăn này. Do đó, lời khuyên cho mẹ trước khi ăn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đúng chuẩn khoa học nhé.

Langchaixua.vn chúc mẹ luôn vui vẻ trong suốt thai kỳ!

Tìm hiểu Bảo Tàng Nước Mắm tại Việt Nam

Nước mắm, một gia vị truyền thống của Việt Nam. Bảo tàng nước mắm đầu tiên tại Việt Nam nằm ở địa chỉ: số 360 Nguyễn Thông, Phú Hài, Phan Thiết, Bình Thuận. Đến đây, bạn sẽ được khám phá lịch sử và quy trình sản xuất nước mắm, bạn sẽ hiểu rõ hơn về vai trò văn hóa và kinh tế của nước mắm trong cuộc sống hàng ngày của người dân Việt Nam.

Tìm hiểu chi tiết tại Bảo Tàng Làng Chài Xưa

Đặc sản nước mắm tĩn Làng Chài Xưa


Fanpage: https://www.facebook.com/LangChaiXua.VN
Website: Langchaixua.vn
Hotline: 039.3400.151

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *